你知谈吗？节后第一天上班，78%的东谈主因为早餐没吃好，统共这个词东谈主昏昏千里千里的。节日历间大鱼大肉、高油高糖，肠胃职业重，肉体急需排毒。节后早餐不可毅力，吃对才能收复元气！

节后肠胃最怕浓重，也最容易积食。这工夫选对早餐，不仅能提供能量，还能匡助肉体排毒养颜。底下这几谈早餐，养分全面，润肠又开胃，安妥节后收复期。

✅燕麦生菜燕麦鸡蛋粥 燕麦富含膳食纤维，鸡蛋补充优质卵白，生菜清翠爽口，喝起来暖胃又润肠。 材料：燕麦50g，鸡蛋1个，生菜叶适量，水300ml，盐小数 替代材料：不错用小米或藜麦代替燕麦 递次：1. 燕麦加水煮至软烂；2. 打入鸡蛋搅动均匀；3. 终末加入生菜叶拌匀即可 养分数据：热量约250kcal，卵白质10g，膳食纤维5g 提倡：早上吃一碗，能让你一整天皆精神富裕

✅蔬菜蒜蓉西兰花 西兰花是自然的“清肠能手”，搭配蒜蓉提香，口感澄莹不浓重。 材料：西兰花1颗，蒜末1勺，橄榄油1勺，盐小数 替代材料：不错用芦笋或菠菜代替西兰花 递次：1. 西兰花切小朵焯水；2. 热锅加油炒香蒜末；3. 加入西兰花翻炒均匀 养分数据：热量约80kcal，维生素C丰富，膳食纤维3g 提倡：不错搭配全麦面包，增多饱腹感

✅玉米玉米烙饼 玉米含有丰富的粗纤维，有助于肠谈蠕动，作念成烙饼更易消化。 材料：玉米粒100g，轮盘app下载面粉50g，鸡蛋1个，水适量 替代材料：不错用红薯泥代替玉米粒 递次：1. 玉米粒和面粉搀杂；2. 加入鸡蛋和水调成糊状；3. 平底锅煎至两面金黄 养分数据：热量约200kcal，膳食纤维4g，碳水化合物25g 提倡：搭配豆乳或牛奶，养分更平衡

✅红豆红豆芋头羹 红豆和芋头皆是润肠的好食材，煮成羹汤，温补又容易收受。 材料：红豆50g，芋头100g，冰糖适量，水500ml 替代材料：不错用绿豆代替红豆 递次：1. 红豆提前泡发；2. 芋头切块；3. 沿途加水煮至软烂，加糖调味 养分数据：热量约180kcal，膳食纤维6g，植物卵白丰富 提倡：早上喝一碗，暖胃又助排便

✅山药山药红枣饼 山药健脾养胃，红枣补气血，作念成小饼浅易佩带，安妥上班族。 材料：山药1根，糯米粉50g，红枣碎20g，水适量 替代材料：不错用南轮换替山药 递次：1. 山药蒸熟压成泥；2. 加糯米粉和红枣碎揉成团；3. 作念成小饼煎熟即可 养分数据：热量约150kcal，膳食纤维4g，铁含量高 提倡：搭配一杯温牛奶，养分更全面

误区辅导

节后早餐一定要吃好，别再毅力对待了。试试这5种作念法，既概况又健康，让肉体松开收复到最好状况。记取，每天一顿好早餐，是对肉体最好的投资。

你最可爱哪一谈节后早餐？宽饶在驳倒区共享你的作念法！