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率先需要讲解的是，抑郁症是一种心绪疾病，它是咱们大脑的一种固守，是一种心智的千里溺，东说念主的系数心绪步履其实齐是大脑决定的，抑郁症就像一个东说念主掉入一个池沼中相似，你越顽抗堕入的越快，越深，其实要作念的是借助外力，要么别东说念主拉你一把，要么找到一个支点，最关键的不要纠结为什么抑郁，就像你掉入池沼相似。不要纠结我是何如掉进来的。要作念的事何如能上来，让我方脱离这个幽谷，其他的不错先放一放，让我方缓下来，生计慢下来，只须我方从池沼中走出来，才能去作念别的事情，也等于说抑郁症你先要好起来，你才能谈别的东西，而当你深陷抑郁的时候，要作念的等于先何如把这个症状解脱？而不是磋商你的婚配，你的功绩，你的收入，系数与这些无关的一切！

我亦然得过三次重度抑郁，说白了，这个病靠药物是无法十足脱离的，药物能缓解你的躯体症状，关联词毫不会更正你的心态，你的见解，你的想维模式，这些是需要我方提高瓦解，我方去扭转的，是以更正无非从这几方面下手，不错谈一谈我的教训，不一定适用于系数东说念主，我能脱离抑郁。尤其是重度抑郁，第三次发作的时候，不错说药物莫得起任何作用，因为在第二次重度抑郁的时候，我还是吃遍了系数的抗抑郁药，第三次的时候，不管若何蜿蜒组合，若何的加大剂量，若何去试错，齐莫得作用，这么的话就只可靠我方，我率先作念的是从有氧开拓初始，更正不是说你躺在床上呻念，想象，你要有内容的行径，若是身段不欢娱，躯体症状严重，满身莫得力气，那就先从散布初始，哪怕5分钟，10分钟，20分钟，少量少量的加多，因为目下的医学参议标明，开拓能让大脑减少褪黑素的分泌，况且能产生内啡肽，让东说念主产生愉悦感，当吃饭好了，轮盘就寝香了，身段有劲气了，就初始跑起来，每天齐坚抓，早晚各一次，每次最少30分钟，让身段出出汗！

再等于当方式不好的时候，不错通过书写来缓解，不需要专科的才略，举例错误的涂鸦，若是内心相配压抑，不错用彩色的涂鸦笔错误涂鸦，用多样款式代表内心的见解，这自己等于一种压力的开释，还不错把我方内心的见解写下来，举例比拟大怒的时候，想骂一个东说念主，不错把它写到纸上，这亦然一种宣泄，齐能灵验的缓解内心的不良情谊！

还有等于要培养一两个兴致醉心，我从第三次重度抑郁好转以后，爱上了垂钓，只须一有技术就去垂钓，去河里，去水库，与钓友聊一聊东说念主生，聊一聊所见所闻，既结交了一又友，又开长了常识，而且垂钓还不错相配测验一个东说念主的心地，让你能静心的坐下来，同期钓的那些小鱼简略肚子相配大的母鱼齐放掉，而且垂钓的东说念主早出晚归，收杆甩杆这自己等于一种磨真金不怕火，还有垂钓的时候。能让你饱和的晒太阳，因为阳光能减少大脑褪黑素的分泌，让东说念主更健康，更有能源！

终末一项要说的是阅读，我自从好了以后爱上了阅读，我阅读了多数的心绪学册本，还有一些对于东说念主生玄学的册本，册本是东说念主类的一又友，更是增长常识的主要阶梯，通过阅读，我提高了对这个病的瓦解，学习了多数的心绪模范，在阅读的经由中就重建了你的心绪瓦解体系，提高了心智，一个能静下心来。充分阅读的东说念主，他大脑的专注力，挂念力，判断才略齐会提高，比你看手机刷视频要强的多，阅读能磨真金不怕火大脑，能增长常识，而刷手机仅仅称心你的风趣心，齐是斯须的视觉刺激，会破损大脑的默许模式收罗！

限于篇幅我先写到这里，需要看守讲解的是，千万不要把抗抑郁药当成救命稻草，一定要重建我方的心绪瓦解模式，提高我方的心绪韧性，这才是真的病愈的初始，经由很慢，需要少量一滴冉冉蕴蓄，冉冉更正！